modedevie

När gymmet svek och tiden var knapp blev resultatet en PowerWalk. Om jag är nära att skriva "så blev derivatan" istället för "så blev resultatet", är jag mentalt genomborrad av matematikD? Kaos!

Det är många personer jag pratat med som satsar stenhårt på sin träning. Ligger på gymmet fem sex dagar i veckan men när det kommer till kosten är de långt efter. De tre grundstenarna för att lyckas med träningen och få resultat är: träning i kombination med kost och sömn. Tränar du sex dagar per vecka och äter skräpmat kan du nästan dumpa träningen. Kosten är oerhört viktig.

Kroppen behöver samtliga byggstenar för bästa resultat. Det vill säga:

• Kolhydrater: Potatis, ris, pasta.
• Protein: Fisk, kyckling, kött, sojaprodukter.
• Vitaminer/mineraler/antioxidanter: Frukt och grönt.

Kroppen är extremt bra på anpassning. Lyfter du en hantel som du upplever tung försöker kroppen öka muskelstyrkan i armen för att det nästa gång skall gå lättare att lyfta den. Anpassning. Det betyder att för att få ut så mycket som möjligt av träningen krävs variation. Inte sagt att du behöver förändra ditt tränignsprogram på gymmet, utformingen på din löprunda efter varje pass. Träna i åttaveckorsintervaller. Efter åtta veckor förändrar du passet. Se till att du hittar träningsformer du tycker om. Att träna skall vara roligt och härligt, du skall inte tröttna efter tre fyra pass. Att det är kul gör att du fortsätter. Glöm inte:

• Träna inte styrketräning mer än 60 minuter per pass (är själv riktigt usel på det).
• Träna inte samma muskelgrupp mer än 1 gång per vecka.
• Ät mer protein.
• Självdisciplin och variation!

Uppladdning: Vatten. Större vätskeintag än normalt fördelat på hela dagen. Mat. Ladda upp med protein, kolhydrater och fett (går väl att undvika). Är passet på morgonen frukost. Är passet på kvällen, träning efter middagen. Varva ned och börja fokusera på passet. Tung metal på Spotify.

Under pass: Fokus på passet. Prata med vänner efter. Under passet: käft och kör. Drick vatten undertiden.

Efter pass: En shaker direkt efter passet. Innan hemfärd, innan dusch. Direkt efter. Skall slänga upp vad jag har. Rent protein med 3dl minimjölk. Tar också en banan på vägen hem för kolhydraterna och för att inte hamna i ytterligare katabolt (nedbrytande) tillstånd.

Återhämtning: Mat! Försök att inta större mål inom en timme efter avslutat pass. Självklart vanliga beståndsdelarna i protein, kolhydrater och fett. Mycket vätska. Vatten är vätskan som hjälper till med transporten av syre ut till cellerna och därmed muskelcellerna. Försök sova tidigt. Förutom rätt mat är sömn det viktigaste!

Det svider att se personer, unga som äldre, män som kvinnor, vara ute och löpträna, jogga, springa eller powerwalka med fel kläder. Har hört att de i Frankrike och Paris tränar i jeans. Å andra sidan är det fransmän vi pratar om.. Metoden är plagg på plagg/lager på lager. Jag använder i stort sett samma uppsättning kläder oavsett väder nu på hösten/vintern:

• Cykeltights, underställsbyxor och -tröja.
• Funktionsstrumpor.
• Träningströja i fuktavvisande material.
• Löpartights och hoodtröja.
• Mössa/pannband, löparhandskar, halsmudd.
• Löpskor.

Jobb på Friskis tidigt idag. Blev ett litet annorlunda pass, Ben Plus Triceps. Min kropp var ur form. Min kropp var trött. Min kropp var inte vad den brukade. Slitsam helg. Kanske ett onödigt pass, borde nog vilat istället.

Crosstrainer 5 minuter.
1. Benböj.
2. Utfall.
3. Benspark (i maskin).
4. Bencurl (i maskin)

1. Tricepsextensions.
2. Kick-backs.
3. Push-downs.
4. Smalbänk.
Avs: Dips.
Stretching.

Efter träningen en shake följt av mat hemma. Knäckebröd (med ost, keso och paprika), fil med müsli (den egna, vanliga, hemgjorda), vatten, mjölk och ett ägg.

Träning? Vad är det? Senast jag rörde på mig var i måndags. I måndags. Typ lixom as lång tid sedan bah, helt sjukt! Skolarbete före träning gäller. Nu när jag är fri från psykologiska handbojjor, biologiska tvångströjor och matematiska fotkedjor är det dags att ta tag i träningen igen. Imorgon: Bröst plus Mage, 09.00. Vad jag längatar.





1. Plan hantelpress.
2. Sned hantelpress.
3. Cabel cross-overs.
4. Bröstpress (i maskin)

1. "Fällkniven".
2. Crunches.
3. Sneda crunches.
4. Sittande höftlyft.

Lördag morgon. Dagen efter fredag. Det kanske bara är jag som känner så, men upplever att helgen blir längre utan utgång och alkohol på fredagen. Love it. Sitter och skummar olika träningsartiklar: fria vikter vs. maskiner, träna i snö, hur du når snabba och bra resultat av träningen, förebyggande övningar mot axelskador och diverse
träningstips. Parallellt med det klurar jag på den kommande veckans träningsschema, försöker sätta ett par meningar till psykologiarbetet på pränt samtidigt som jag har en stor kopp kaffe bredvid mig. Simultanförmåga?

Tidigare idag var det off to Friskis. Blev ett långt morgonpass på cirkus en och en halv timme. Rygg plus Biceps.

1. Marklyft.
2. Latsdrag (V-handtag).
3. Latsdrag (Omvändt grepp).
4. Frammåtlutad skivstångsrodd.
5. Hypersträck.

1. Hantelcurl.
2. Skivstångscurl.
3. Koncetrationscurl.
4. Smal skivstångscurl.

Dagens träningspass. Efter dryga tolv timmar sömn i natt, dags för Axlar plus Triceps. Passet gick bra, riktigt bra. Tycker alltid det är skönt att få gjort träningen tidigt på dagen, tyvärr är det oftast inte möjligt. Schemat:

1. Axelpress.
2. Stående flyes åt sidorna.
3. Framåtlutande axeldrag.
4. Millitärpress.
Avs: Axellyft (för att pumpa ur det sista)

1. Tricepsextensions.
2. Push-downs.
3. Smalbänk.
Avs: Dips (för att pumpa ur det sista)

Skön kväll hemma. Mycket skön och trevlig kväll hemma. Middag med M., P. och H. följt av en lugn fredagskväll.
Auf wiedersehen.

Kanske inte det ulitmata passet. Passar dock bäst innan boxen imorgon. Blir pumpa slut lår, rumpa, vader samt biceps och äta disciplinerat efter. Upp 07.30 imorgon. Passet: 09.30-11.30.

Cross Trainer 5 minuter.

1. Benböj.
2. Utfall.
3. Vadpress.
4. Bencurl (Hamstrings)
5. Benpress.

1. Skivstångscurl.
2. Växlande hantelcurl.
3. Skivstångscurl (Smalt grepp)

Push-ups.
Stretching.

Today's workout. CrossTraining. Start: 16.00.

• Löpning. Lugnt. 5 minuter.
• Tempolöpning. 5 minuter.
• Styrka: Armpress (normala och smala), Dips, Utfall, Box-jumps, Pull-ups, Burpees, Shoulder press, Planka.
• Mellan varje styrkeövning 3 minuters tempolöpning.
• Löpning. Lugnt. 5 minuter. Stretching.

Auf Wiedersehen.


UPDATE: FOR HELVEDE. Gick skit. Varför? Ingen aning. Möjligtvis för litet vätskeintag under dagen eller gick in och startade för tufft.

Ki-box. 19.00. Västra Hamngatan. Friskis & Svettis. Let the hits hail.

Time for workout. Klockan är 09.00 slagen. Motiverad är jag knappast. Hade helst legat kvar i sängen. MEN det är som jag alltid säger till barnen på dagis, man kan inte få allt här i världen. Disturbed - Warrior. PUSH!

Crosstrainer 5 minuter.

1. Sittande hantelpress.
2. Stående sidolyft.
3. Framåtlutad kabeldrag.
4. Upprätt rodd.
5. Militärpress.

1. Crunsches.
2. Sittande höftlyft.
3. Sneda crunsches.

-. Armpress.

Stretching.

• ÅTERHÄMNTNING. Försök få i dig något snabbt direkt efter träningspasset. Det kan handla om en banan, en kexchoklad eller en shaker. Anledningen till varför är att kroppen, när du tränar, går in i ett katabolt tillstånd. Ett tillstånd då kroppens muskler bryts ned för att under återhämtningen byggas upp och bli större, starkare och uthålligare. Därför är det viktigt att ge kroppen energi och näring i form av kanske en banan direkt efter träningen som hjälper till med återuppbyggnaden, så att kroppen intar ett anabolt tillstånd. Strunta inte i vilodagar. De är guld värda om du vill se resultat på din träning. Efter ett tungt pass på gymmet eller ett svettigt bodypump-pass, ta en simpel powerwalk dagen efter. Träna heller aldrig samma muskelgrupp två gånger inom loppet av 24h. Har du träningsverk i en muskelgrupp, vänta med att träna samma muskelgrupp tills den släppt.

• VARIATION. Visst, du kan ligga i på gymmet sex dagar i veckan och skaffa dig gigantiska bröstbröstmuskler eller enorma biceps och därefter gå som ett kylskåp utan att kunna nå ned till knänen. Att få kroppens alla muskler att sammarbeta ger så mycket bättre resultat, enligt mig. Variera din träning med gym, med pass som bodypump eller ki-box, cardio (löpträning, powerwalk, crosstrainer) och cross fit.

• GÖR RÄTT! Visst, muskelmassan öker med belastning men försöker du lyfta för tungt förlorar du i rörelselängd och får sämre hållning och ett dåligare utförande. Konsekvenserna: skit. Ta en vikt du kan hantera, du klarar av att lyfta rätt. Visst, många gånger kan du ge efter något på hållningen för att kunna pressa dig igenom alla repetitioner. Fel lyft kan ge skador på leder, skelett och muskler.

• SÖMN! Grundpelarna i träningskonceptet är sömn och kost. Är du trött och sliten bör du skippa träningen. Den ger inget, passet kan till och med resultera i sämre kapacietet/potential. Kroppen måste vara förberedd och utvilad för bästa resultat. Enligt träningsmagasinet MAN bör varje vuxen individ en åtta timmar lång sömn. Somna gärna före andra "sömnfönstret" (då kroppen börjar varva ned automatiskt. Organ går ned på lågvarv) som ligger vid 23.00. Första fönstret ligger vid 21.00.

• KOST. Spelar ingen roll om du tränar sex dagar i veckan och äter skitmat (ursäkta språket). Ät nyttigt och näringsrikt. Sprid ut målen över dagen. Ät frukost, som är viktigaste måltiden under dagen. Frukosten skall bestå av 30% av dagens matintag. Ät något mellanmål innan lunchen, mellan mål innan middag och sedan något lätt på kvällen. Undvik att äta dig proppmätt. Ät nyttigt men bli inte för stel och strikt. Unna dig godsaker. Jag håller mig till nyttigt under veckan för att sedan under fredag eller lördag släppa det och äta gott. För strikt fokus på kost och träning är inte hälsosamt.

Yes. Fredag. Kort lektion, psykologi A. Efter är träning. Idag: Rygg plus Biceps.

Crosstrainer 5 minuter.

1. Marklyft.
2. Latsdrag (V-handtag).
3. Latsdrag (Omvänt grepp).
4. Skivstångsrodd.

1. Växlande hantelcurl.
2. Bicepscurl (Med rak skivstång).
3. Smal Bicepscurl (Med rak skivstång).

Stretching.

Distance: 8.31 km. Time: 32,20 minutes. Löppasset gick bra. Kallt. Tid för mat. Tonfisk, ägg, fil, smörgås och frukt.

Aj. Höger uppercut. Tummen hamnade mellan mits och näve, inte bra. Fick en rejäl stukning men som tur var hamnade vidare slag inte om tumme, utan slag du använder undersidan av näven. GRYMT! Passet gick suverränt. Kroppen var mer van vid kraften, tempot och intensitet den här gången. Med Rammstein, Ramoes, David Guetta i högtalarna kör du som F.A.N. Krok-krok-uppercut, rakt-rakt-uppercut, krok-krok-uppercut. Ah!!


Hemkommen. Havregrynsgröt, ägg, smörgås (med skinka, keso och paprika), ett stort glas mjölk och mycket vatten blev kvällsmaten. Sitter och maserar min tumme. Aj. Handlingslistan för morgondagen ser ut som.. ett gäng kråkfötter. Blir två Ibumetin vid sänggående och att smörja in med Zon.

Ont det gör ont, men det går, jag har klarat mig rätt länge jag börjar bli van..

Måndag, 19.00, V.Hamngatan = Ki-box. Handskarna börjar forma sig efter handen, axlarna börjar vänja sig vid slagen, benen vid hoppsparkar och jag vid tempot och intensiteten. Ladda kvinnor, män, grabbar, flickor, mormor, farmor, damer, gentlemän: Linkin Park - Don't Stay. Nu kör vi!

Hej,
Sju timmar barn. Sju härliga timmar. Tiden gick fort idag och jag har under dagen fått reda på följande arbetsschema den här veckan. Strålande. Gårdagen var fullspäckad. Tidigt arbetspass på Friskis som värd, 09.30-11.30. Tränade samtidigt. Benen fick känna på tungt. Räser (racer?) hem med bilen för 13.00 var det dags för "fotografering och filminspelning" enligt B. "Det är lugnt, vi skall bara ta lite kort för marknadsföringen av företaget". Visst. Slutade med att vi körde backträning, push-ups bla bla. Död? JA. Två timmar där och sedan var jag hemma. Middag, lite lugn och ro för att sedan träffa M. Härlig kväll, eller vad säger du? Vägen hem var läskig. Efter att ha sett en dålig skräckfilm hörde jag konstiga läten, prassel, kråkor, gnissel. Aldrig gå ensam igen, nevah!

Foto: Christoffer Bierich

Piss, regn och blåst. Tredje gången jag skriver det.. på en vecka. Kanske är det bra för att vara Sverige?! Normalt hade kanske varit sjätte gången för veckan. Gårdagen; ingen skulle ut - alla gick ut. Frukosten avverkad. As usual fil med müsli, tre smörgåsar med skinka och pannbiff, vatten och mjölk och en kopp med te UTAN mjölk. Utan mjölk för att bevara antioxidanterna och övriga mineraler. Oftast motverkas den nyttiga effekten av att blanda i mjölk. Det gäller även kaffe (men det skiter jag i för det är så j*vla gott).

Uppladdning med Hollywood Undead - Undead. Skall om bara några ynka minuter glida iväg till träningen. Biceps plus triceps. Jag är taggad, jag är sugen, jag vill.. det kommer gå bra!

Cross trainer 5 minuter.

1. Växlande hantelcurls
2. Bicepscurl (Med rak skivstång)
3. Hammercurl

1. Liggande tricepspress
2. Push downs
3. Smal bänk
4. Dips

Stretching.
PRESSA!