modedevie

Det är många personer jag pratat med som satsar stenhårt på sin träning. Ligger på gymmet fem sex dagar i veckan men när det kommer till kosten är de långt efter. De tre grundstenarna för att lyckas med träningen och få resultat är: träning i kombination med kost och sömn. Tränar du sex dagar per vecka och äter skräpmat kan du nästan dumpa träningen. Kosten är oerhört viktig.

Kroppen behöver samtliga byggstenar för bästa resultat. Det vill säga:

• Kolhydrater: Potatis, ris, pasta.
• Protein: Fisk, kyckling, kött, sojaprodukter.
• Vitaminer/mineraler/antioxidanter: Frukt och grönt.

Kroppen är extremt bra på anpassning. Lyfter du en hantel som du upplever tung försöker kroppen öka muskelstyrkan i armen för att det nästa gång skall gå lättare att lyfta den. Anpassning. Det betyder att för att få ut så mycket som möjligt av träningen krävs variation. Inte sagt att du behöver förändra ditt tränignsprogram på gymmet, utformingen på din löprunda efter varje pass. Träna i åttaveckorsintervaller. Efter åtta veckor förändrar du passet. Se till att du hittar träningsformer du tycker om. Att träna skall vara roligt och härligt, du skall inte tröttna efter tre fyra pass. Att det är kul gör att du fortsätter. Glöm inte:

• Träna inte styrketräning mer än 60 minuter per pass (är själv riktigt usel på det).
• Träna inte samma muskelgrupp mer än 1 gång per vecka.
• Ät mer protein.
• Självdisciplin och variation!