modedevie

Underworld. En av de filmerna som får plats på hyllan för mina favoritfilmer. Länk här. Skön lördagmorgon. Har precis avnjutit en lång och god frukost. Dagens träning: först Axlar plus Triceps. Ändrades till PowerWalk och Ben här hemma, men med tanke på att det är tre decimeter snö och gångbanorna är isbelagda sket sig det. Blir därför en simpel PowerWalk idag. Låta träningsverken i bröst och mage lägga sig. Imorgon pumpar vi biceps och kör rygg.

Har haft en underbar, lugn morgon för mig själv. Ingen som stökar omkring i köket före jobbet. Ingen som sitter och sörplar mjölken från flingorna på andra sidan bordet. Lugnt och skönt! I badrock och fårskinnstofflor:

• Mörkt bröd med skinka och paprika.
• Yoghurt med SpecialK, linfrö och hackat äpple.
• Ägg med kaviar.
• En stor kopp te.
• Ett glas vatten.

För att avsluta frukosten en stor kopp svart kaffe.

Blodpudding, bacon, lök och majs. Typisk LCHF-kost. (LCHF=LowCarbohydratesHighFat). Inga kolhydrater utan mer fett vilket är lättare att förbränna vid lågintensiv träning, exempelvis PowerWalk. Blodpuddingen är järnrik och för att ta upp maximalt av mineralämnet drick eller ät c-vitaminrikt. Drick juice till, ät paprika eller en kiwi eller apelsin till efterrätt. Tänk på att inte dricka eller äta(?) koffeinberikat. Koffeinet begränsar järnupptaget maximalt och det är i stort sett meningslöst att äta blodpuddingen..

Chiliconcarne. Köttfärs, kidney- och stora vita bönor plus mindre betydande ingredienser. Majs, paprika, tomat och turkisk yoghurt som tillbehör. Nyttig och god lunch. Lite kolhydrater och fett, mycket protein.

Ciao bella

Kycklingfilé med broccoli och ungsbakad potatis och rödbeta. I och med tillagningen i ugnen undviks stekfett, broccolin tillagas i miccron i vatten.

Blir alltid sent med maten efter ett boxpass i stan. Shake direkt efter passet och trettio minuter senare en banan. Dusch. Buss. Promenad. Hemma.

• Havregrynsgröt (med krossade linfrön, russin och rivet äpple).
• Smörgås (med skinka och paprika och gurka/tomat).
• Ägg.
• Färskpressad apelsinjuice.
• Vatten (!!).
• Mjölk.

Vid tunga träningspass, främst ki-box, blir det havregrynsgröt. Vid gym: skippa gröten mot en skål fil/yoghurt med havregryn, special k, russin, linfrö och solrosfrö. Vid löpning: undvik kolhydrater.

Dagens frukost. Variation jämfört med müsli, tonfiskmacka, ägg och kiwi. Tänkte prova något nytt. Hittade receptet i en modern men ändå gammal kokbok. Ser bra ut. Mycket protein. Lite kolhydrater. Relativt mycket fett som senare skall förbrännas. (Lättare att förbränna fett än kolhydrater). Dags för träning. Ciao!

Blir att ta en härlig PowerWalk i solen. En timme lågintensiv träning för att sätta gång på ämnesomsättningen. Efter både kebabsallad och fish n' chips är det inte mer än behövligt. Passar på: Bicpes plus Ben imorgon.

Färgglada plättar:
2dl mjöl.
4dl mjölk.
1½tsk salt.
4 morötter.
4 potatisar.
3 ägg.

Släng ihop till en smet. Blanda. Stek. Ät. Bra med protein. Mycket energi. Perfekt innan träningspass. Idag, bröst plus triceps.

Crosstrainer 5 minuter.

1. Plan hantelpress.
2. Lutande hantelpress.
3. Bröstpress (I maskin1)
4. Kabelflyes

1. Liggande tricepspress.
2. Push downs.
3. Dips.

Stretching.

Passet gick riktigt bra. Det är med ett leende på läpparna jag lägger mig. Morgondagen blir hektisk MEN så bra!

Sitter i en slapp, härlig t-shirt och mina favorit jeans. Gårdagen? Den var lugn och skön. En hel del matematik, någon biologi, skype och box på kvällen. Sjukt pass. Var nära att tuppa av tre gånger. MEN det var grymt! Ikväll blir det bland annat 'veckans RAWR'. J., du är bäst.. you know WHY!

Vilodag. Ingen träning fören imorgon. Löppass eller CrossFit, inte bestämt ännu. Uppe puttrar blomkålssoppa med fricadeller (sv. köttbullar). Lite kolhydrater, mycket mineraler och vitaminer och relativt mycket protein i köttbullarna. Perfekt. Stor kopp kaffe och en kväll spenderad vid vardagsbordet med plugg.

Thaigryta med ris. Thaigryta med paprika, morot, kål, squash, lök. Vatten. Stabil uppladdning inför 8.0km löpträning.

• Kaffe. Ta en stor kopp kaffe före förbränningsträning, till exempel powerwalk, löpning, eller spinning. Jag skall inte trassla in er i djup biologi men kortfattat ökar koffeininnehållande livsmedel som kaffe och te lipolysens storlek och därmed utsöndringen av fettceller i blodet. Det leder till att andelen fett som förbränns under passet ökar. Visst det är marginellt men varför inte bli av med några extra fettceller kring rumpa, mage och lår när du kan. Ytterligare effekt ges om du skippar mjölken. Mjölken bidrar till att kroppen inte lika lätt kan ta upp antioxidanterna ur kaffet.

• Skippa apelsinen. Visst andelen c-vitamin i apelsin är betydligt högre än i många andra livsmedel men det finns bättre alternativ. Kiwi är bra. Ännu bättre är paprika som innehåller drygt fyra gånger så mycket c-vitamin som apelsin och tre gånger så mycket som kiwi. Släng på ett gäng paprikaskivor på smörgåsarna!

• Frukost före eller efter morgonpromenad. En fråga många ställer sig. För ett par år sedan, närmare två tror jag, gjorde ett par universitetsstudenter en grundligt studie där man försökte redogöra för vilken effekt lågintensiv träning (bland annat powerwalk eller lugn löpning) före intag av mat hade, jämfört med samma träningsmägd efter intag av mat. Till sin hjälp hade studenterna elitidrottare från idrottshögskolan (tror den heter så). De tog med hjälp av puls, insulinnivåer, blodsocker och kaloriförbrukning fram resultatet: Lågintensiv träning före frukost (eller annat mål) förbränner 50% mer kalorier än om du tränar efter. (Anledningen till varför morgonpromenader nämns i sammanhanget är att insulinnivåerna, underförstått sockerhalten i blodet, är lågt under natten. Sex till åtta timmar utan mat skulle ge samma effekt under dagen.) Om du vanligtvis förbränner 100kCal på en powerwalk efter en måltid, förbränner du alltså 150kCal om du gått före frukost. P.S.Tänk även på efterförbränning. Vid varje cardiopass har du en direkt förbränning, du förbränner under träningspasset, men du har även en efterförbränning när du avslutat passet som fortgår ett par timmar efter. D.S.

Fisksoppa med rotfrukter. Curry.


Ledig dag, underbart. Haft en härlig träningsverk i ryggen efter Ki-boxen. Haft sånna krämper att jag fått ont i hela ryggen när jag skrattat. Har ägnat större delen av dagen åt psykologiarbete. Nej, det här är inte GTG.. this is Sparta!! Nej det är det inte heller, det är Psykologi A på Komvux. PowerWalk nu på kvällen. Morgondagen:

• Dagisvikariat, 07.15-13.30?
• MatematikD-lektion, 14.30-16.30.
• Solarium, 17.00.
• Gymmöte, 19.00-19.30
• Bodypump, 19.30-20.45.

Dagens citat: "Helvete, jag kommer inte ihåg vart jag la min minneslapp"

Göteborg i vila vid 21.00. Det med tunga steg jag lämnade lokalen. Inte på grund av sorg, besvikelse eller ånger, utan av utmattning, trötthet och glädje. Passet var bra. Ledaren, Felix, var enorm. Stämningen bäst. Röd Express hem, fort. Some "serious talk" med lé Behrendt och Annika.

Återhämtning med:

Smörgås med tonfisk och ägg.
Havregrynsgröt med linfrö och russin.
Äpple.
Mjölk och vatten.

Klockan är 06.30. Jag är trött, osugen på småbarn och på biologi. Vilodag vad gäller träning. Behöver återhämta mig i främst rygg.

• Förskolevikariat 07.15-12.15.
• Biologilektion 12.30-16.30
• Fritid 16.30<

Kram.

Hej,
Regn, piss och blåst. Känns som jag skrivit det ett par gånger tidigare. Jag är trött. Vilken dag det varit. Trots arbetsdag mellan 11.00 och 16.00 sög barnen energin ur mig redan efter dryga timmen. Sitter nu här med en stor kopp kaffe och förbereder mig mentalt för att laga ihop en röd linssoppa före träningen.

Hemkommen från Komvux. Laddar batterierna med:
Fil med Special K, linfrö, solrosfrö, havregryn och skivat äpple.
En kopp kaffe.

En jättehärlig restaurang i Göteborgs kärna. Efter fem fyrar i GP höll "Tre Indier" sitt goda omdöme intakt efter att jag ätit där och gett mitt betyg, fem av fem Calvin Klein-jeans. Jag rekommenderar starkt restaurangen, god mat, trevliga servitörer (tre indier) och mysig inredning, inte heller farligt dyrt.

God morgon,
Ny dag, nya möjligheter. Maskineriet i min hjärna har inte riktigt gått igång. Vi får se om dagisbarnen lyckas med det, jag menar, går det att spilla ut sju glas mjölk under en lunch som varar i 20 minuter skall väl det inte vara några problem. På återseende vid 15-tiden. Från önskemål av en söt liten baguette tänkte jag ge mig in i skvallervärlden. Vad det är? Ingen aning.. Enjoy my breakfast!



Hembakt rågbröd med ost och skinka resp. leverpastej. Paprika.
Fil med Special K, linfrö, solrosfrö, havregryn och russin.
Kopp te utan mjölk.
Glas mjölk och glas vatten.
Hårdkokt ägg.
Kiwi.
Vitamin+, sport.