modedevie

Dagens träningspass blir bröst plus mage.

Crosstrainer 5 minuter.

1. Plan hantelpress
2. Lutande hantelpress
3. Cable Cross-overs
4. Bröstpress (i maskin)
5. Dips

1. Crusches
2. Sittande höftlyft
3. Sneda crunsches

Stretching

Panbiff.
Ungspotatis och morötter.
Tomat.
Vatten.

Dope - Die MF Die
Disturbed - Down With The Sickness
Dope - Dirty World
Mustasch - Heresy Blasphemy
Linkin Park - Hit The Floor
Nirvana - Rape Me
Mustasch - Teenage Pacifier
Tenaciuos D - Kickapoo
http://open.spotify.com/user/dasgore/playlist/20pt3SunVj5jIuzo14FtDc PUSH IT!!

Väskan är packad och shakern laddad. 90 minuter tung träning väntar.
Ki-box, 19.00. Pumpa, pressa, slit, svettas!

Ciao bella

1. Innerlår- ytterlårmaskin.
Utformingen på dessa maskiner gör att en så liten del av benet arbetar att den rent av är meningslöst. För att få smärtare, smalare och mer slimmade ben: Cardio som powerwalk, löpning, crosstrainer växlande med sammansatta benövningar: Benböj, utfall, benpress till exempel.

2. Sittande crunchmaskin.
Kort rörelselängd. En väldigt isolerad magövning. Istället: Crunsches på golvet.

3. Böj åt sidan.
Gör inte midjan smalare och mer kompakt. Tvärt om. Ökar muskelmassan och trycker ut underhudsfettet vilket resulterar i motsatsen.

4. Rysk vridning.
Övning där du håller en käpp över axlarna och roterar framåtlutad. Bra i uppvärmning. Ger inte något större resultat i form och massa.

Rygg plus Biceps.

Crosstrainer 5-10 min.

1.Marklyft
2.Latsdrag (med V-handtag)
3.Latsdrag (med brett grepp el. omvänt grepp)
4.Sittande rodd
5.Skivstångsrodd

1.Växlande hantelcurl
2.Bicepscurl (med rak skivstång)
3.Bicepscurl (med rak skivstång, smalt grepp)

Stretching.

Kommentar: Ett perfekt pass! Rätt repetitioner med lagom många set. Kroppen kändes fräsch, tror mycket berodde på powerwalken igår kväll då jag fick ur slaggprodukterna efter fredagen ur kroppen. Låter kroppen återhämta sig med tonfisk, ägg, mjölk, fil för att senare äta middag: ungsbakad lax med pasta och slungad spenat, tillbehör tomat.


Auf wiedersehen

Punkbitch - 3OH!3
Scotty Doesn't Know - Lustra
Bonkers - Scooter & Lavelle
No Limit - 2 Unlimited
No Stress - Laurent Wolf feat. Eric Carter
http://open.spotify.com/user/dasgore/playlist/3qN8phmGHrsfbiCkF1VyhV


Todays schedule:

• Träning. Rygg plus Biceps.
• Middag.
• Plugg, biologilaboration.
• Rösta.

Hollywood Undead - Undead
Hardcore Superstar - Beg For It
Linkin Park - Don't Say
The Hives - Bigger Hole To Fill
The Hives - Try It Again
Linkin Park - Given Up