3 hälsoråd
- Kaffe. Ta en stor kopp kaffe före förbränningsträning, till exempel powerwalk, löpning, eller spinning. Jag skall inte trassla in er i djup biologi men kortfattat ökar koffeininnehållande livsmedel som kaffe och te lipolysens storlek och därmed utsöndringen av fettceller i blodet. Det leder till att andelen fett som förbränns under passet ökar. Visst det är marginellt men varför inte bli av med några extra fettceller kring rumpa, mage och lår när du kan. Ytterligare effekt ges om du skippar mjölken. Mjölken bidrar till att kroppen inte lika lätt kan ta upp antioxidanterna ur kaffet.
- Skippa apelsinen. Visst andelen c-vitamin i apelsin är betydligt högre än i många andra livsmedel men det finns bättre alternativ. Kiwi är bra. Ännu bättre är paprika som innehåller drygt fyra gånger så mycket c-vitamin som apelsin och tre gånger så mycket som kiwi. Släng på ett gäng paprikaskivor på smörgåsarna!
- Frukost före eller efter morgonpromenad. En fråga många ställer sig. För ett par år sedan, närmare två tror jag, gjorde ett par universitetsstudenter en grundligt studie där man försökte redogöra för vilken effekt lågintensiv träning (bland annat powerwalk eller lugn löpning) före intag av mat hade, jämfört med samma träningsmägd efter intag av mat. Till sin hjälp hade studenterna elitidrottare från idrottshögskolan (tror den heter så). De tog med hjälp av puls, insulinnivåer, blodsocker och kaloriförbrukning fram resultatet: Lågintensiv träning före frukost (eller annat mål) förbränner 50% mer kalorier än om du tränar efter. (Anledningen till varför morgonpromenader nämns i sammanhanget är att insulinnivåerna, underförstått sockerhalten i blodet, är lågt under natten. Sex till åtta timmar utan mat skulle ge samma effekt under dagen.) Om du vanligtvis förbränner 100kCal på en powerwalk efter en måltid, förbränner du alltså 150kCal om du gått före frukost. P.S.Tänk även på efterförbränning. Vid varje cardiopass har du en direkt förbränning, du förbränner under träningspasset, men du har även en efterförbränning när du avslutat passet som fortgår ett par timmar efter. D.S.
Kommentarer
Postat av: Malin
Efter 1 timma cardio efter-förbränner man 22 timmar efter faktiskt :D
Postat av: Anonym
Såpass?! Tack, skall lägga det på minnet. Det är fett (höhö). Kom du hem säkert? ;)
Trackback
