5 för att lyckas med träningen
- ÅTERHÄMNTNING. Försök få i dig något snabbt direkt efter träningspasset. Det kan handla om en banan, en kexchoklad eller en shaker. Anledningen till varför är att kroppen, när du tränar, går in i ett katabolt tillstånd. Ett tillstånd då kroppens muskler bryts ned för att under återhämtningen byggas upp och bli större, starkare och uthålligare. Därför är det viktigt att ge kroppen energi och näring i form av kanske en banan direkt efter träningen som hjälper till med återuppbyggnaden, så att kroppen intar ett anabolt tillstånd. Strunta inte i vilodagar. De är guld värda om du vill se resultat på din träning. Efter ett tungt pass på gymmet eller ett svettigt bodypump-pass, ta en simpel powerwalk dagen efter. Träna heller aldrig samma muskelgrupp två gånger inom loppet av 24h. Har du träningsverk i en muskelgrupp, vänta med att träna samma muskelgrupp tills den släppt.
- VARIATION. Visst, du kan ligga i på gymmet sex dagar i veckan och skaffa dig gigantiska bröstbröstmuskler eller enorma biceps och därefter gå som ett kylskåp utan att kunna nå ned till knänen. Att få kroppens alla muskler att sammarbeta ger så mycket bättre resultat, enligt mig. Variera din träning med gym, med pass som bodypump eller ki-box, cardio (löpträning, powerwalk, crosstrainer) och cross fit.
- GÖR RÄTT! Visst, muskelmassan öker med belastning men försöker du lyfta för tungt förlorar du i rörelselängd och får sämre hållning och ett dåligare utförande. Konsekvenserna: skit. Ta en vikt du kan hantera, du klarar av att lyfta rätt. Visst, många gånger kan du ge efter något på hållningen för att kunna pressa dig igenom alla repetitioner. Fel lyft kan ge skador på leder, skelett och muskler.
- SÖMN! Grundpelarna i träningskonceptet är sömn och kost. Är du trött och sliten bör du skippa träningen. Den ger inget, passet kan till och med resultera i sämre kapacietet/potential. Kroppen måste vara förberedd och utvilad för bästa resultat. Enligt träningsmagasinet MAN bör varje vuxen individ en åtta timmar lång sömn. Somna gärna före andra "sömnfönstret" (då kroppen börjar varva ned automatiskt. Organ går ned på lågvarv) som ligger vid 23.00. Första fönstret ligger vid 21.00.
- KOST. Spelar ingen roll om du tränar sex dagar i veckan och äter skitmat (ursäkta språket). Ät nyttigt och näringsrikt. Sprid ut målen över dagen. Ät frukost, som är viktigaste måltiden under dagen. Frukosten skall bestå av 30% av dagens matintag. Ät något mellanmål innan lunchen, mellan mål innan middag och sedan något lätt på kvällen. Undvik att äta dig proppmätt. Ät nyttigt men bli inte för stel och strikt. Unna dig godsaker. Jag håller mig till nyttigt under veckan för att sedan under fredag eller lördag släppa det och äta gott. För strikt fokus på kost och träning är inte hälsosamt.
Kommentarer
Trackback
